Einführungskurs Herbst 2026

"Achtsamkeit kennenlernen" 

Anmeldung ab sofort

Was?              

Einführung in die Achtsamkeitspraxis mit begleitetem Erfahrungsaustausch und Übungsimpulsen:

Atemmeditation, Körperwahrnehmung, Sinne kultivieren, 

Achtsamkeit im Alltag

Meditationen zu                   

Umgang mit Stress / belastenden Lebenssituationen / 

Erkrankung und Schmerzen  /

(Selbst)Mitgefühl, Dankbarkeit 

Wann?             

Mittwochs 18.00-19.15 Uhr, 8er Block:

23./30. September 2026,                                                                                                              07./14./21. Oktober 2026, 
04./11./18, November 2026 

einzelne Termine können ggf. in anderen Kursen nachgeholt werden 

Kosten?                 

160 €, incl. Skript und Aufnahmen der Meditationen

Bei finanziellen Engpässen kann ich gerne entgegenkommen. Bitte sprechen Sie mich einfach an.

Wo?                 

Jugendheim Aasen, Hinter den Häusern 12, 78166 Donaueschingen-Aasen

Für wen?        

Geeignet für alle, die das gesamte Spektrum der Achtsamkeitspraxis kennenlernen wollen oder eine Möglichkeit suchen, begleitet Achtsamkeit zu üben.

Von wem?      

Diplom-Psychologin Anja Haverkamp 

Meditationsgruppe 

für Teilnehmer*innen mit Vorerfahrung 

Schnuppertermin jederzeit möglich

Was?       

Das tibetische Wort für Meditation bedeutet "etwas einüben /sich gewöhnen". In der Meditationsgruppe geht es dementsprechend hauptsächlich um das regelmäßige, gemeinsame Praktizieren der klassischen Achtsamkeitsübungen.

Durch die Teilnahme an der Meditationsgruppe bleibt das Thema Achtsamkeit mit all seinen hilfreichen Facetten im Alltag präsent. Das regelmäßige Üben vertieft den Zugang zu den achtsamen Wegbegleitern z.B. Akzeptanz, Geduld und Nicht-Urteilen etc. Das gemeinsame Meditieren in der Gruppe erleichtert zudem das Bemühen um bewusste Aufmerksamkeit und ermöglicht oft eine höhere Intensität des Erlebten im Vergleich zum alleine Üben. Wie so oft im Leben, fühlt es sich einfach besser an, wenn man gemeinsam an etwas „arbeitet“ und auch durch die Erfahrungen der anderen „mitlernen“ kann.

Inhalt: Sitzmeditation, Bodyscan / Körperwahrnehmung, Atemmeditation, Gehmeditation, achtsames Bewegen, Meditation zur Kultivierung der Sinne, (Selbst)Mitgefühls- und Dankbarkeitspraxis, besondere Meditationen (z.B. Yoga Nidra, Bergmeditation, Übungen aus der positiven Psychologie bzw. positiven Neuroplastizität) und meditative Texte. Wenn das Wetter es zulässt, gehen wir auch draußen in der Natur meditieren.
 

Wann?             

Montags 

Morgengruppe 09.00-10.00 Uhr 

Abendgruppe 18.30-19.30 Uhr

Die Gruppen werden fortlaufend angeboten (Einstieg jederzeit möglich). Man muss sich nicht auf eine Gruppe festlegen, sondern kann beide Terminmöglichkeiten flexibel nutzen. 

In den Ferien findet die Meditationsgruppe normalerweise nicht statt. 

Kosten?                 

10er Karte 125 €, Einzelkarte 15 € (Kursteilnehmer*innen können 1x kostenlos schnuppern bzw. Kursstunden, an denen sie nicht teilnehmen konnten u.a. in der Meditationsgruppe "nachholen".)

Bei finanziellen Engpässen kann ich gerne entgegenkommen. Bitte sprechen Sie mich einfach an.

Wo?                 

Jugendheim Aasen, Hinter den Häusern 12, 78166 Donaueschingen-Aasen

Für wen?        

Geeignet für alle, die bereits Vorerfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis bzw. Meditation haben und eine Möglichkeit suchen, Achtsamkeit regelmäßig gemeinsam zu praktizieren.

Von wem?      

Diplom-Psychologin Anja Haverkamp 

Meine Workshops                                          bei der VHS in Donaueschingen              

                                                                                                              Achtsamkeit und die Kultivierung des Positiven
 
Negative Eindrücke und Erlebnisse werden nach den Erkenntnissen der modernen Neurobiologie besonders nachhaltig im Gehirn abgespeichert, da dadurch in der Frühzeit der Menschheit das Überleben besser gesichert werden konnte. Mit dieser Tendenz zur Negativfokussierung unseres Gehirns leben wir heutzutage immer noch. Das Positive zu kultivieren bedeutet, positive Erlebnisse bewusster wahrzunehmen und abzuspeichern. 
Auf der Basis von einfachen Achtsamkeitsübungen (Atemmeditation, Körperwahrnehmung und Sinneswahrnehmung) lernen Sie in diesem praxisorientierten Workshop erste einfache Schritte wie Sie in Ihrem Alltag dem Positiven mehr Raum geben können. 
 
 

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl 
 
Freundlich und respektvoll mit sich selbst umzugehen fällt vielen Menschen schwer. Wir sind meist selbst unsere größten Kritiker und setzen uns mit überzogenem Perfektionismus oft unnötig unter Druck. Besonders in schwierigen Lebenssituationen (z.B. Erkrankung, Trennung, Verlust) sorgen wir nicht für uns selbst, sondern machen uns das Leben noch zusätzlich schwer, da wir uns meist ungern helfen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl vermittelt einen Zugang zur "Selbstfürsorge": Lernen, sich selbst eine gute Freundin / ein guter Freund zu sein, besonders auch in schwierigen Zeiten. In diesem praxisorientierten Workshop lernen Sie auf der Basis der Achtsamkeitsmeditation (Atembeobachtung, Körperwahrnehmung) verschiedene Übungen kennen, um Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren. Einfache Impulse für den Alltag vermitteln erste Schritte, wie wir tagtäglich in einer freundlichen Balance mit uns bleiben können.